Poulet tikka masala au yaourt

Coupez les filets de poulet en deux et disposez-les dans le plat à four. Ajoutez la moitié du yaourt, de l'ail et du gingembre au plat. Ajoutez, par personne : 1 cc de garam masala, 1 cc de curcuma, 1/4 cs d'huile d'olive, 1 cc vinaigre de vin blanc et une pincée de sel. Mélangez bien, couvrez d'une feuille d'aluminium et réservez au réfrigérateur jusqu'à utilisation (voir conseil). Émincez l'oignon. Coupez le poivron et la tomate en dés.

Conseil: Plus longtemps le poulet marinera, plus il s'imprégnera des saveurs.

Chauffez à feu moyen, par personne : 1/4 cs de beurre et 1/2 cs d'huile d'olive dans la poêle. Faites cuire l'oignon et le poivron 3 à 4 minutes. Ajoutez la tomate, le reste de gingembre et d'ail et faites cuire 1 minute. Ajoutez, par personne, 1/2 cc de garam masala, 1/2 cc de curcuma, 1/2 cc de cumin et 1/2 cc de coriandre moulue et faites cuire 1 minute. Ajoutez ensuite la passata Heinz Tomato Frito et faites cuire la sauce 10 à 15 minutes. Sortez le poulet du réfrigérateur, retirez la feuille d'aluminium du plat à four et enfournez le poulet 10 à 15 minutes.

Dans la casserole, faites cuire le riz avec une pincée de sel 10 à 12 minutes à couvert (voir conseil). Égouttez-le et réservez sans couvercle. Pendant ce temps, ciselez finement la coriandre fraîche.

Conseil: Ce plat est très calorique. Si vous surveillez votre apport, utilisez 75 ml de lait de coco par personne et 70 g de riz. Vous pourrez utiliser le reste pour le petit déjeuner du lendemain. Mélangez alors le lait de coco et le riz qui vous restent avec du lait, des flocons d'avoine et une banane.

Secouez le paquet de lait de coco et ajoutez-le à la poêle avec la passata Heinz Tomato Frito et les légumes. Salez et poivrez, mélangez bien. Ajoutez le poulet et poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes à feu doux.