Filet de merlu à la meunière et purée de carotte et lentilles
épinards, amandes effilées
Vous cuisinez aujourd’hui le filet de merlu "à la meunière". Un vrai classique ! Vous le faites frire dans de la farine et lui donnez une touche de citron rafraîchissante.
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
⅔ pièce(s)
Carotte
½ pièce(s)
Oignon
½ pièce(s)
Gousse d'ail
¼ pièce(s)
Citron
40 g
Lentilles rouges fendues
(Peut contenir : Gluten)
10 g
Amandes effilées
(Contient: Amandes Peut contenir : Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame)
1 pièce(s)
Filet de merlu
(Contient: Poisson)
½ cc
Paprika fumé en poudre
100 g
Épinards
(Peut contenir : Céleri)
Ingrédients à avoir chez soi
½ cs
Farine
½ cs
Huile d'olive
125 ml
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
1 cs
Beurre [végétal]
à votre convenance
Poivre et sel
Ustensiles
Instructions
Préparez le bouillon. Coupez la carotte en demi-rondelles. Taillez l'oignon en demi-rondelles. Émincez ou écrasez l’ail. Coupez le citron en quartiers.
Faites chauffer l’huile d’olive dans la sauteuse à feu moyen. Ajoutez-y la carotte, l’ail et l'oignon puis faites cuire le tout 3 à 4 minutes. Salez et poivrez à votre goût. Ajoutez les lentilles et le bouillon puis portez à ébullition à couvert. Faites cuire le tout 15 à 20 minutes, ou jusqu’à ce que les lentilles soient cuites.
Le saviez-vous ? De toutes les légumineuses, les lentilles sont celles qui contiennent le plus de fer. Sans compter que, comme les épinards, elles sont riches en fibres et en potassium. Ce dernier favorise une bonne pression artérielle.
Faites chauffer la poêle à feu vif, sans matière grasse, et griller/dorer les amandes effilées. Réservez-les hors de la poêle. Mettez la farine dans l'assiette. Épongez le poisson avec l’essuie-tout puis frottez-le de sel et de poivre. Passez-le dans la farine. Faites-en tomber l’excédent en tapotant. Réservez le poisson jusqu’à utilisation.
Lorsque la carotte et les lentilles sont cuites, retirez la sauteuse du feu. Mixez-les au mixeur plongeant pour obtenir une consistance lisse. Ajoutez-y le paprika fumé et la moitié du beurre. Salez et poivrez à votre goût. Maintenez au chaud à feu doux à couvert.
Faites chauffer le reste du beurre à feu moyen-vif dans la poêle utilisée pour les amandes. Lorsqu'il bouillonne, ajoutez-y le poisson et faites-le cuire 2 à 3 minutes de chaque côté. Retirez-le de la poêle et réservez-le sous une feuille d’aluminium. Ajoutez les épinards à la poêle et laissez-les réduire.
Le saviez-vous ? Le filet de merlu est riche en iode - important pour la thyroïde, le métabolisme et la croissance de l'enfant. Si vous consommez peu de pain (salé), veillez à manger assez de poisson (d'eau de mer), d'œufs, produits laitiers et algues pour absorber suffisamment d'iode.
Servez la purée de carotte et lentilles sur les assiettes. Disposez les épinards dessus. Déposez le filet de merlu sur les épinards et pressez-y 1 quartier de citron par personne. Garnissez des amandes effilées et du reste de quartiers de citron.
