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Marokkaanse 'stoof'
Marokkaanse 'stoof'

Marokkaanse 'stoof'

met geroosterde aubergine en pittige harissasaus

Met dit recept tover je 413 gram groenten per portie op je bord.

Allergènes:
Fruits à coque
Pistaches
Gluten
Blé
Lait (contient du lactose)

Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes

Préparation35 minutes
Cuisson35 minutes
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

1 pièce(s)

Oignon rouge

½ pièce(s)

Aubergine

10 g

Pistaches

(Contient: Fruits à coque, Pistaches Peut contenir: Graines de sésame, Fruits à coque, Arachides)

10 g

Persil plat et menthe frais

(Peut contenir: Céleri)

¼ pièce(s)

Citron

½ pièce(s)

Gousse d'ail

75 g

Semoule complète

(Contient: Gluten, Blé Peut contenir: Moutarde, Soja, Lupin)

¼ paquet(s)

Pois chiches

½ sachet(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

¼

Concentré de tomate

½ sachet(s)

Graines de cumin moulues

20 g

Raisins secs

(Peut contenir: Graines de sésame, Fruits à coque, Arachides)

½ sachet(s)

Ras el hanout

65 g

Tomates cerises rouges

75 g

Yaourt à la grecque bio

(Contient: Lait (contient du lactose))

Ingrédients à avoir chez soi

150 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

½ cs

Huile d'olive

½ cs

Huile d'olive vierge extra

à votre convenance

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)3386 kJ
Calories809 kcal
Graisses29.7 g
Graisses saturées8.2 g
Glucides103.5 g
Sucres37.4 g
Fibres alimentaires20.1 g
Protéines25.3 g
Sel1.3 g
Potassium797 mg
Calcium161.9 mg
Iron2.4 mg

Ustensiles

Poêle avec couvercle
Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Passoire
Essuie-tout
Cocotte
Bol haut
Mixeur plongeant
Petit bol

Instructions

Snijden
1
  • Verwarm de oven voor op 200 graden.
  • Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de ui in halve ringen.
  • Snijd de aubergine in plakken en de paprika in repen.
  • Snijd de citroen in partjes.
Aubergine en paprika roosteren
2
  • Verdeel de aubergine en de paprika over een bakplaat met bakpapier.
  • Besprenkel met 1/4 el olijfolie per persoon. Breng op smaak met peper en zout.
  • Rooster de aubergine en de paprika 18 - 20 minuten in de oven.
  • Breng in een pan met deksel per persoon: 150 ml water en 1/4 bouillonblokje aan de kook om een bouillon te maken (zie Tip).

Tip: Wil je extra snel zijn? Gebruik dan een waterkoker

Saus maken
3
  • Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in een hapjespan op middelhoog vuur.
  • Bak de ui 8 – 10 minuten.
  • Voeg de knoflook, de komijn, de kaneel en de Peruaanse kruiden toe en bak 1 minuut mee.
  • Voeg vervolgens de passata, de harissa en 30 ml water per persoon toe. Breng op smaak met peper en eventueel zout (zie Tip). Houd de harissasaus warm op laag vuur.

Tip: Let op: de harissa is pittig. Houd je hier niet van? Gebruik dan minder of laat het achterwege.

Couscous wellen
4
  • Meng in een pan met deksel de couscous, de rozijnen en de ras el hanout.
  • Giet vervolgens de bouillon over de couscous.
  • Laat de couscous, afgedekt, 10 minuten wellen.
  • Roer daarna los met een vork.
Falafel bakken
5
  • Verhit een koekenpan zonder olie op middelhoog vuur en rooster de amandelen in 2 - 4 minuten goudbruin. Haal de amandelen uit de pan, hak grof en bewaar apart.
  • Verhit 1/4 el olijfolie per persoon in dezelfde koekenpan en bak de falafel in 3 - 4 minuten goudbruin.
  • Meng de falafel en de geroosterde paprika door de tomatensaus.
  • Snijd de munt fijn.
Serveren
6
  • Meng de helft van de munt door de couscous.
  • Verdeel de couscous over de borden.
  • Schep de harissasaus met falafel en paprika in het midden van de borden.
  • Garneer het gerecht met de aubergine, de amandelen, de overige munt en 1 citroenpartje per persoon.

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