Filet de cabillaud poêlé et sauce au beurre

Name: Filet de cabillaud poêlé et sauce au beurre Accompagné de couscous perlé aux carottes et tomates
Total time: 45 min
Yield: 2
Cuisine: Fusion
Ingredients: 1 pièce(s) Carotte; 250 g Tomates cerises rouges; 5 g Persil plat frais; 4 g Cresson; 170 g Couscous perlé; 30 g Raisins secs; 2 pièce(s) Filet de cabillaud; 350 ml Bouillon de légumes; 1 cs Huile d'olive; 2 cs Beurre; à votre goût Poivre et sel

Accompagné de couscous perlé aux carottes et tomates

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Au menu, aujourd’hui, nous mettons le cabillaud à l’honneur ! Le filet de cabillaud que vous retrouvez dans vos box, a été pêché au large des côtes de l’Islande et est issu d’une pêche écoresponsable : la pêche à la ligne. Cette méthode garantit une pêche durable et un poisson de meilleure qualité.

Tags:

Famille

Allergènes:

Gluten

•Poisson

•Lait (contient du lactose)

Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes

Préparation45 minutes

Cuisson

DifficultéDifficile

Ingrédients

quantité

½ pièce(s)

Carotte

125 g

Tomates cerises rouges

2.5 g

Persil plat frais

(Peut contenir: Céleri)

2 g

Cresson

85 g

Couscous perlé

(Contient: Gluten Peut contenir: Lupin, Soja, Œuf, Moutarde)

15 g

Raisins secs

(Peut contenir: Arachides, Graines de sésame, Fruits à coque)

1 pièce(s)

Filet de cabillaud

(Contient: Poisson)

Ingrédients à avoir chez soi

175 ml

Bouillon de légumes

½ cs

Huile d'olive

1 cs

Beurre

(Contient: Lait (contient du lactose))

à votre goût

Poivre et sel

Valeurs nutritionnelles

Énergie (kJ)2908 kJ

Énergie (kcal)695 kcal

Graisses22 g

dont saturés9.2 g

Glucides83 g

dont sucres24.1 g

Fibres8 g

Protéines35 g

Sel2.2 g

Ustensiles

•Planche à découper

•Couteau à fruits

•Four

•Plat à four

•Casserole avec couvercle

•Papier aluminium

•Poêle

•Assiette

Instructions

Préchauffez le four à 200 degrés. Dans une casserole, faites bouillir de l'eau et émiettez le cube de bouillon dedans (réservez le bouillon pour l'étape 3). Coupez les carottes dans le sens de la longueur, puis taillez-les en demi-rondelles.

Disposez les carottes dans le plat à four et arrosez avec la moitié de l’huile d’olive. Veillez à ce qu’elles soient bien recouvertes d’une couche d’huile, puis salez et poivrez. Enfournez 10 minutes. Ajoutez les tomates cerises aux carottes, remuez et enfournez 15 minutes de plus. Pendant ce temps, ciselez le persil et détachez les feuilles du cresson.

Faites chauffer le reste d’huile d’olive dans la casserole avec couvercle. Ajoutez le couscous perlé et touillez 1 minute à feu moyen-vif. Versez le bouillon et les raisins secs, puis, à couvert, laissez cuire 12 minutes à feu doux. Ensuite, égrainez et réservez sans couvercle. Incorporez ensuite ⅓ du persil, puis salez et poivrez.

Pendant ce temps, faites fondre la moitié du beurre dans la poêle à feu moyen-vif et faites-y cuire le filet de cabillaud 1 à 2 minutes de chaque côté. Salez et poivrez. Maintenez le poisson au chaud dans une feuille d’aluminium. Réservez la poêle avec le jus de cuisson dedans.

Faites chauffer le reste de beurre dans la poêle contenant le jus de cuisson et ajoutez ⅓ du persil. Salez et poivrez, puis remuez bien.

Mélangez les tomates cerises et les carottes au couscous perlé. Servez-le sur les assiettes et garnissez avec le cresson et le reste de persil. Accompagnez le tout du cabillaud et de la sauce au beurre.