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Filet de merlu pané accompagné de chou-fleur et d'une sauce au curry
servi avec un riz aux graines
.
Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes
Ingrédients
200 g
Chou-fleur
85 g
Riz pandan
1 cc
Curry en poudre
(Contient Céleri, Moutarde)
20 g
Mélange de raisins et de graines
(Peut contenir Fruits à coque, Arachides, Graines de sésame)
1 pièce(s)
Filet de merlu pané
(Contient Poisson, Gluten)
1 cs
Beurre
(Contient Lait (contient du lactose))
Ingrédients à avoir chez soi
165 ml
Lait
(Contient Lait (contient du lactose))
1 cs
Farine
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes
à votre goût
Poivre et sel
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Valeurs nutritionnelles
Ustensiles
Instructions
• Portez une bonne quantité d'eau à ébullition dans deux casseroles avec couvercle pour le riz et le chou-fleur. • Découpez le chou-fleur en fleurettes et le tronc en dés. • Faites cuire le riz 12 à 15 minutes et égouttez-le. • Faites cuire le chou-fleur 8 à 10 minutes et égouttez-le.
• Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne à feu moyen-vif dans une petite casserole. Ajoutez la farine et le curry en poudre et mélangez bien à l'aide d'un fouet. • Ajoutez ensuite le lait et 1/4 du bouillon-cube par personne. Mélangez bien. • Laissez la sauce réduire doucement 8 à 10 minutes à feu doux. Remuez régulièrement. • Salez et poivrez.
• Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans une poêle. • Faites cuire le merlu panné 3 à 5 minutes par côté ou jusqu'à ce qu'il soit bien doré.
• Ajoutez le mélange de graines et raisins secs au riz. Salez et poivrez, puis disposez sur les assiettes. • Répartissez le chou-fleur sur le riz et versez la sauce au curry. • Servez le filet de merlu avec.