Poulet & salade de chou-rave à la pomme
pommes de terre sautées et herbes fraîches
Calories
:
681 kcalProtéines
:
37.3g protéinesPréparation
:
25 minutesDifficulty
:
FacileCalorie Smart
Riche en protéines
Famille
.
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
1 pièce(s)
Filet de poulet
200 g
Pomme de terre
½ pièce(s)
Chou-rave
½ pièce(s)
Pomme
40 g
Chutney d'oignon
5 g
Persil plat frais
Non inclus dans la livraison
25 ml
Eau pour les pommes de terre
½ cs
Beurre [végétal]
½ cs
Huile d'olive
1 cs
Mayonnaise [végétale]
1 cc
Vinaigre de vin blanc
1 cs
Eau pour la sauce
à votre convenance
Huile d'olive vierge extra
à votre convenance
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)2850 kJ
Calories681 kcal
Graisses28.9 g
Graisses saturées7.5 g
Glucides69.8 g
Sucres29.3 g
Fibres alimentaires9.6 g
Protéines37.3 g
Sel0.9 g
Potassium1366.3 mg
Calcium87 mg
Iron1.4 mg
En raison des différents fournisseur auprès desquels nous achetons nos produits, les valeurs nutritives par repas peuvent varier en fonction de votre région.
Instructions
1
- Lavez bien les pommes de terre et coupez-les en quartiers.
- Transférez-les dans une sauteuse et versez-y l'eau (voir tableau des ingrédients).
- Couvrez et faites cuire 12 à 15 minutes à l'étouffée, à feu moyen. Égouttez si nécessaire.
- Arrosez les pommes de terre avec 1 filet d'huile d'olive et faites-les cuire 5 à 7 minutes dans la sauteuse. Salez et poivrez à votre goût.
2
- Salez et poivrez le poulet. Faites fondre 1 noix de beurre dans une poêle à feu moyen-vif et cuire le poulet 2 minutes de chaque côté.
- Baissez le feu et poursuivez la cuisson 5 minutes de chaque côté, ou jusqu’à ce qu'il soit cuit à cœur.
- Réservez hors de la poêle sous une feuille d'aluminium.
- Ajoutez le chutney d'oignon et l'eau pour la sauce (voir tableau des ingrédients) à la même poêle. Mélangez, puis faites cuire 1 minute à feu moyen-vif.
3
- Retirez la partie supérieure du chou-rave, puis épluchez-le et râpez-le.
- Retirez le trognon de la pomme, puis coupez-la en fines tranches. Ciselez finement les herbes fraîches.
- Transférez le chou-rave et la pomme dans un saladier, puis ajoutez-y la mayonnaise et le vinaigre de vin blanc.
- Ajoutez la moitié des herbes fraîches et arrosez d'huile d'olive vierge extra à votre convenance. Salez et poivrez à votre goût, puis mélangez bien.
4
- Servez les pommes de terre sautées avec la salade de chou-rave et le poulet sur les assiettes.
- Arrosez le poulet de sauce à l'oignon et garnissez du reste d'herbes fraîches.
