Kipfilet met mediterrane kruiden
met patatjes, rode biet en saladeCalorieën
:
539 kcalEiwitten
:
35.4g eiwittenBereidingstijd
:
45 minutenDifficulty
:
GemiddeldCaloriebewust
Familie
Eiwitrijk
Allergenen:
- Sesamzaad
- Selderij
.
Gemaakt in een fabriek waar eieren, melk, vis, pinda's, sesam, schaaldieren, soja, noten en tarwe worden verwerkt.
Ingrediënten
Hoeveelheden
200 gram
Aardappelen
1 stuk(s)
Kipfilet met mediterrane kruiden
½ stuk(s)
Rode ui
½ stuk(s)
Rode biet
½ bosje(s)
Radijs
⅓ head
Botersla
½ zakje(s)
Gomasio-tuinkruidenmix
(Bevat: Sesamzaad, Selderij)
5 gram
Verse dille & bieslook
Zelf toevoegen
½ el
[Plantaardige] boter
1 tl
Wittewijnazijn
½ tl
Honing [of plantaardig alternatief]
¾ el
Olijfolie
¼ el
Extra vierge olijfolie
½ tl
Mosterd
naar smaak
Peper en zout
Instructies
1
- Verwarm de oven voor op 200 graden.
- Was of schil de aardappelen en snijd in wedges. Meng de aardappelwedges in een kom met een scheutje olijfolie, peper en zout (zie Tip).
- Verdeel over een bakplaat met bakpapier en bak de aardappelwedges 30 - 40 minuten in de voorverwarmde oven. Schep halverwege om.
Tip: Om afwas te besparen kun je de aardappelwedges ook direct op de bakplaat met bakpapier mengen met de olijfolie, peper en zout.
2
- Snijd de radijs in dunne schijfjes en meng in een kom met de helft van de wittewijnazijn, peper en zout.
- Snijd de verse kruiden fijn.
- Haal de bladeren los van de krop botersla en scheur in kleinere stukken.
- Snipper de ui fijn.
3
- Meng in een saladekom de mosterd, honing, extra vierge olijfolie en overige wittewijnazijn tot een dressing. Breng op smaak met peper en zout en voeg naar smaak meer extra vierge olijfolie toe.
- Meng de botersla, radijsjes en verse kruiden erdoorheen. Bestrooi met de overige gomasio-tuinkruidenmix.
4
- Verhit de boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de ui samen met de kipfilet in 2 minuten per kant goudbruin.
- Verlaag het vuur en bak de kip nog 4 minuten, of tot de kipfilet gaar is.
- Serveer de kip op de borden en verdeel de gebakken ui erover.
