Curry de légumes aux amandes
riz, chou-fleur rôti poivron pointu4.5(200)
Calories
:
679 kcalProtéines
:
14.2g protéinesPréparation
:
25 minutesDifficulty
:
IntermédiaireCalorie Smart
Légumes ++
Vegan
Allergènes:
- Amandes
- Arachides
- Fruits à coque
- Graines de sésame
- Peut contenir des traces d'allergènes
Vous assaisonnez ce curry végétarien avec un mélange d'épices africaines composé entre autres de graines de fenouil, curcuma, cumin et cannelle.
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
75 g
Riz jasmin
½ pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Oignon
½ pièce(s)
Poivron rouge pointu
½ sachet(s)
Mélange d’épices africaines
¼ sachet(s)
Épices de curry jaune
150 g
Fleurettes de chou-fleur
15 g
Amandes grillées et salées
(Contient : Amandes, Arachides Peut contenir : Fruits à coque, Graines de sésame)
¼ pièce(s)
Piment rouge
90 ml
Lait de coco
Non inclus dans la livraison
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
½ cs
Miel [ou alternative vegan]
½ cs
Huile de tournesol
à votre convenance
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)2843 kJ
Calories679 kcal
Graisses31.1 g
Graisses saturées15 g
Glucides82.3 g
Sucres17.2 g
Fibres alimentaires10.8 g
Protéines14.2 g
Sel1.2 g
Potassium75.9 mg
Calcium16.5 mg
Iron0.2 mg
En raison des différents fournisseur auprès desquels nous achetons nos produits, les valeurs nutritives par repas peuvent varier en fonction de votre région.
Ustensiles
•Poêle avec couvercle
•Bol
•Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
•Wok ou poêle
Instructions
1
- Préchauffez le four à 200°C.
- Pour le riz, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients) et faites-y cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle.
- Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Concassez grossièrement les amandes. Détaillez le poivron rouge pointu en lanières.
- Épépinez et émincez le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.).
2
- Coupez les fleurettes de chou-fleur en quatre.
- Dans le grand bol, mélangez-les avec le poivron, la moitié de l'huile de tournesol et 1 pincée de sel. Mélangez bien. Ajoutez plus d'huile si nécessaire.
- Dispersez les légumes sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 12 à 14 minutes, ou jusqu’à ce qu'ils soient dorés. Retournez-les à mi-cuisson.
3
- Faites chauffer le reste d'huile de tournesol à feu moyen-vif dans le wok ou la sauteuse.
- Faites-y cuire l'ail, l'oignon, le piment rouge, les épices de curry jaune, les épices africaines et le miel 1 à 2 minutes.
- Baissez le feu et ajoutez le lait de coco. Laissez réduire 5 minutes à petit bouillon, ou jusqu’à obtention d'une couleur jaune foncé.
- Ajoutez les fleurettes de chou-fleur et lanières de poivron rôties puis salez et poivrez à votre goût.
4
- Servez le riz sur les assiettes.
- Disposez-y le curry.
- Garnissez des amandes pour apprêter.
