Bowl de saumon teriyaki et fèves de soja
riz à l'ail, broccolini et furikake4.5(221)
Calories
:
887 kcalProtéines
:
34.5g protéinesPréparation
:
25 minutesDifficulty
:
FacileManger en premier
Allergènes:
- Soja
- Gluten
- Blé
- Graines de sésame
- Poisson
Les fèves de soja poussent en gousses sur des tiges, comme les haricots. En japonais, on les appelle « edamame », « eda » signifiant tige et « mame », haricot. Vous l'aurez compris : des haricots sur tiges !
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
½ pièce(s)
Gousse d'ail
75 g
Riz long grain
½ pièce(s)
Carotte
100 g
Brocoli Bimi
25 g
Sauce teriyaki
(Contient: Soja)
½ sachet(s)
Furikake
(Contient: Gluten, Blé , Graines de sésame, Soja)
25 g
Fèves de soja
(Contient: Soja)
1 pièce(s)
Filet de saumon
(Contient: Poisson)
Ingrédients à avoir chez soi
200 ml
Bouillon de légumes à faible teneur en sel
30 ml
Eau
½ cs
Huile d'olive
1 cs
Huile de tournesol
2 cs
Vinaigre de vin blanc
1 cc
Sucre
1 cs
Eau pour la sauce
à votre convenance
Poivre et sel
Ustensiles
•Éplucheur ou trancheur à fromage
•Poêle avec couvercle
•Bol
•Wok ou poêle avec couvercle
•Poêle à bords hauts
Instructions
1
- Préparez le bouillon. Écrasez ou émincez l'ail.
- Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans une casserole à feu doux et revenir l'ail 1 à 2 minutes.
- Ajoutez-y le riz et le bouillon, couvrez et faites cuire 12 à 15 minutes. Ensuite, retirez la casserole du feu et réservez 5 minutes à couvert. Égouttez si nécessaire et réservez sans couvercle.
- Détaillez la carotte en rubans à l'aide d'un éplucheur ou d'un rabot à fromage. Coupez les broccolini en tronçons de 4 cm.
2
- Dans un bol, mélangez le vinaigre de vin blanc avec le sucre, puis ajoutez-y la carotte.
- Salez et poivrez à votre goût, puis mélangez bien et réservez jusqu'au service.
- Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans un wok ou une sauteuse à feu moyen-vif et cuire le broccolini 2 minutes. Ensuite, ajoutez-y l'eau (voir tableau des ingrédients).
- Laissez mijoter 3 à 5 minutes à couvert. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
3
- Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans une poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson 2 à 3 minutes côté peau.
- Badigeonnez-le de sauce teriyaki et retournez-le.
- Poursuivez-en la cuisson 2 minutes. Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût, puis réservez-le hors de la poêle.
4
- Ajoutez l'eau pour la sauce (voir tableau des ingrédients) à la poêle utilisée pour le poisson et mélangez bien pour former une sauce.
- Servez le riz à l'ail sur les assiettes et déposez-y le broccolini, les rubans de carotte, les fèves de soja et le poisson.
- Arrosez le tout de sauce teriyaki et garnissez de furikake.
