Masala piquant d'aubergine et de lentilles
riz jaune, sauce yaourt au citron vert et noix de cajou4.0(76)
Calories
:
848 kcalProtéines
:
23.1g protéinesPréparation
:
25 minutesDifficulty
:
FacileVégé
Allergènes:
- Lait (contient du lactose)
- Noix de cajou
- Gluten
- Peut contenir des traces d'allergènes
- Arachides
- Fruits à coque
- Graines de sésame
- Céleri
Saviez-vous que « garam masala » signifie littéralement mélange d'épices piquant en hindoustani du Suriname ?
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
75 g
Riz basmati
40 g
Lentilles rouges fendues
(Peut contenir : Gluten)
90 ml
Lait de coco
1 cc
Gingembre frais
½ pièce(s)
Aubergine
½ pièce(s)
Oignon
½ pièce(s)
Gousse d'ail
½ sachet(s)
Garam masala
½ sachet(s)
Épices de curry jaune
1 pièce(s)
Tomate
1.5 cc
Curcuma en poudre
50 g
Yaourt entier bio
(Contient: Lait (contient du lactose))
10 g
Noix de cajou concassées
(Contient: Noix de cajou Peut contenir : Arachides, Fruits à coque, Graines de sésame)
10 g
Coriandre et menthe fraîches
(Peut contenir : Céleri)
¼ pièce(s)
Citron vert
Ingrédients à avoir chez soi
1 cs
Huile d'olive
½ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
1 cc
Sucre
Ustensiles
•Couvercle
•Cocotte
•Bol
•Petit bol
Instructions
1
- Portez un bon volume d'eau à ébullition dans 2 casseroles.
- Dans l'une, faites cuire les lentilles 11 à 13 minutes à couvert, ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Ensuite, égouttez-les et réservez-les.
- Pendant ce temps, faites cuire le riz 12 à 15 minutes dans l'autre casserole.
- Ajoutez-y la moitié du curcuma à la dernière minute de cuisson. Ensuite, égouttez puis salez et poivrez à votre goût. Réservez.
2
- Coupez l'aubergine en dés de 1 cm.
- Faites chauffer l'huile d'olive dans la sauteuse à feu moyen-vif. Salez et poivrez l'aubergine puis faites-la cuire 8 à 10 minutes dans la sauteuse. Remuez régulièrement.
- Coupez la tomate en dés. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail.
- Émincez ou râpez finement le gingembre.
3
- Ajoutez l'oignon, le gingembre, l'ail et les épices de curry jaune à l'aubergine. Mélangez bien et faites cuire 2 à 3 minutes.
- Ajoutez la tomate, le sucre, le garam masala (attention : ça pique ! Dosez-le à votre goût.) et le reste de curcuma. Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients) et poursuivez la cuisson 2 minutes.
- Ajoutez les lentilles et le lait de coco. Réchauffez 1 minute puis salez et poivrez à votre goût.
4
- Coupez la moitié du citron vert en quartiers et pressez le reste dans le petit bol. Ciselez finement et séparément les herbes fraîches.
- Dans le bol, mélangez le yaourt avec la menthe et et un peu de jus de citron vert à votre convenance. Salez et poivrez à votre goût.
- Servez le riz dans des assiettes creuses. Déposez-y le curry et la sauce au yaourt.
- Garnissez de la coriandre et des noix de cajou. Accompagnez des quartiers de citron vert.
