Filet de merlu au curry vert parfumé & œuf mollet
riz, aubergine, épinards, cacahuètes et citron vert
Allergènes:- Œuf•
- Poisson•
- Arachides•
- Fruits à coque•
- Graines de sésame•
- Peut contenir des traces d'allergènes
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
1 pièce(s)
Œuf
(Contient: Œuf)
75 g
Riz brun cuisson rapide
½ sachet(s)
Épices de curry vert
10 ml
Sauce de poisson
(Contient: Poisson)
1 pièce(s)
Filet de merlu
(Contient: Poisson)
10 g
Cacahuètes non salées
(Contient: Arachides Peut contenir : Fruits à coque, Graines de sésame)
Ingrédients à avoir chez soi
à votre convenance
Sauce soja [à faible teneur en sel]
à votre convenance
Poivre et sel
Énergie (kJ)3598 kJ
Calories860 kcal
Graisses40.2 g
Graisses saturées18.7 g
Glucides75.7 g
Sucres10.8 g
Fibres alimentaires10.1 g
Protéines46 g
Sel4.1 g
Potassium927.4 mg
Calcium140.3 mg
Iron3 mg
- Portez un bon volume d'eau à ébullition dans une casserole.
- Lavez bien les œufs, puis faites-les cuire 6 à 8 minutes dans la casserole.
- Retirez-les de la casserole à l'aide d'une écumoire, passez-les sous l'eau froide, puis réservez-les.
- Faites cuire le riz 10 minutes dans la casserole que vous venez d'utiliser. Ensuite, égouttez-le et réservez-le.
- Pendant ce temps, coupez la courgette en demi-rondelles.
- Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail.
- Épluchez le gingembre, puis émincez-le finement au couteau ou à l'aide d'une râpe fine.
- Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif et cuire l'ail, l'oignon, le gingembre, les épices de curry et le galanga 1 à 2 minutes..
- Ajoutez l'aubergine et faites cuire 7 à 9 minutes à couvert.
- Réduisez le feu, puis ajoutez les épinards par poignées, en les déchirant directement au-dessus de la sauteuse.
- Ajoutez la sauce de poisson (attention au sel ! Goûtez et dosez à votre convenance.) et le lait de coco.
- Laissez mijoter 3 à 4 minutes en ajoutant 1 filet d'eau si le tout semble trop sec.
- Épongez le poisson avec de l'essuie-tout.
- Faites chauffer 1 petit filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson 3 minutes de chaque côté.
- Salez et poivrez à votre goût.
- Concassez grossièrement les cacahuètes.
- Coupez le citron vert en 6 quartiers (voir conseil).
- Pressez 1 quartier de citron vert par personne sur le curry, puis ajoutez un peu de sauce soja à votre convenance.
- Écalez les œufs, puis coupez-les en deux.
Conseil : Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi zester le citron vert et l'ajouter au curry.
- Servez le riz dans des assiettes creuses. Disposez le curry à côté.
- Déposez-y le poisson et 1 œuf par assiette, puis arrosez d'un peu de sauce soja à votre convenance.
- Garnissez des cacahuètes. Accompagnez des quartiers de citron vert s'il en reste.