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Filet de merlu au curry vert parfumé & œuf mollet

Filet de merlu au curry vert parfumé & œuf mollet

riz, aubergine, épinards, cacahuètes et citron vert
Calories
860 kcal
Protéines
46g protéines
Préparation
30 minutes
Difficulty
Facile
Allergènes:
  • Œuf
  • Poisson
  • Arachides
  • Fruits à coque
  • Graines de sésame
  • Peut contenir des traces d'allergènes
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
quantité

1 pièce(s)

Œuf

(Contient: Œuf)

½ pièce(s)

Aubergine

½ pièce(s)

Oignon rouge

1.25 cc

Gingembre frais

½ pièce(s)

Gousse d'ail

75 g

Riz brun cuisson rapide

½ sachet(s)

Épices de curry vert

½ sachet(s)

Galanga

100 g

Épinards

90 ml

Lait de coco

10 ml

Sauce de poisson

(Contient: Poisson)

1 pièce(s)

Filet de merlu

(Contient: Poisson)

½ pièce(s)

Citron vert

10 g

Cacahuètes non salées

(Contient: Arachides Peut contenir : Fruits à coque, Graines de sésame)

Ingrédients à avoir chez soi

½ cs

Huile d'olive

à votre convenance

Sauce soja [à faible teneur en sel]

à votre convenance

Poivre et sel

Énergie (kJ)3598 kJ
Calories860 kcal
Graisses40.2 g
Graisses saturées18.7 g
Glucides75.7 g
Sucres10.8 g
Fibres alimentaires10.1 g
Protéines46 g
Sel4.1 g
Potassium927.4 mg
Calcium140.3 mg
Iron3 mg

Instructions

Préparer
1
  • Portez un bon volume d'eau à ébullition dans une casserole.
  • Lavez bien les œufs, puis faites-les cuire 6 à 8 minutes dans la casserole.
  • Retirez-les de la casserole à l'aide d'une écumoire, passez-les sous l'eau froide, puis réservez-les.
  • Faites cuire le riz 10 minutes dans la casserole que vous venez d'utiliser. Ensuite, égouttez-le et réservez-le.
Cuire les aromates
2
  • Pendant ce temps, coupez la courgette en demi-rondelles.
  • Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. 
  • Épluchez le gingembre, puis émincez-le finement au couteau ou à l'aide d'une râpe fine.
  • Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans une sauteuse à feu moyen-vif et cuire l'ail, l'oignon, le gingembre, les épices de curry et le galanga 1 à 2 minutes..
Préparer le curry
3
  • Ajoutez l'aubergine et faites cuire 7 à 9 minutes à couvert.
  • Réduisez le feu, puis ajoutez les épinards par poignées, en les déchirant directement au-dessus de la sauteuse.
  • Ajoutez la sauce de poisson (attention au sel ! Goûtez et dosez à votre convenance.) et le lait de coco.
  • Laissez mijoter 3 à 4 minutes en ajoutant 1 filet d'eau si le tout semble trop sec. 
Cuire le poisson
4
  • Épongez le poisson avec de l'essuie-tout.
  • Faites chauffer 1 petit filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif et cuire le poisson 3 minutes de chaque côté.
  • Salez et poivrez à votre goût.
Apprêter
5
  • Concassez grossièrement les cacahuètes.
  • Coupez le citron vert en 6 quartiers (voir conseil).
  • Pressez 1 quartier de citron vert par personne sur le curry, puis ajoutez un peu de sauce soja à votre convenance.
  • Écalez les œufs, puis coupez-les en deux.

Conseil : Si vous le souhaitez, vous pouvez aussi zester le citron vert et l'ajouter au curry.

Servir
6
  • Servez le riz dans des assiettes creuses. Disposez le curry à côté.
  • Déposez-y le poisson et 1 œuf par assiette, puis arrosez d'un peu de sauce soja à votre convenance.
  • Garnissez des cacahuètes. Accompagnez des quartiers de citron vert s'il en reste.

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