Tacos au poisson croustillant
à composer et garnir de salade de carotte, concombre, tomate et plus encore !4.0(290)
Calories
:
826 kcalProtéines
:
31.8g protéinesPréparation
:
25 minutesDifficulty
:
IntermédiaireFamille
Allergènes:
- Poisson
- Blé
- Moutarde
- Œuf
- Soja
- Moutarde
- Peut contenir des traces d'allergènes
Comparée à la chapelure classique, la texture du panko est moins fine et donne donc une croûte encore plus croustillante une fois frite.
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
1 pièce(s)
Filet de pangasius
(Contient : Poisson)
3 pièce(s)
Mini-tortilla
(Contient : Blé Peut contenir : Soja, Moutarde)
20 g
Mâche
½ pièce(s)
Concombre
½ pièce(s)
Carotte
½ pièce(s)
Tomate
15 g
Chapelure panko
(Contient : Blé )
1.5 cc
Paprika en poudre
¼ pièce(s)
Citron vert
35 g
Mayonnaise
(Contient : Moutarde, Œuf)
Non inclus dans la livraison
1 cs
Beurre [végétal]
à votre convenance
Poivre et sel
Valeurs nutritionnelles
Énergie (kJ)3457 kJ
Calories826 kcal
Graisses50.2 g
Graisses saturées12.4 g
Glucides61.3 g
Sucres11.1 g
Fibres alimentaires8.1 g
Protéines31.8 g
Sel1.6 g
Potassium95.9 mg
Calcium38.1 mg
Iron0.1 mg
En raison des différents fournisseur auprès desquels nous achetons nos produits, les valeurs nutritives par repas peuvent varier en fonction de votre région.
Ustensiles
•Bol
•Râpe
•Assiette creuse
•Poêle à bords hauts
•Essuie-tout
•Papier aluminium
Instructions
1
- Préchauffez le four à 180°C.
- Râpez la carotte et coupez le citron vert en quartiers.
- Dans le bol, mélangez la carotte avec 1/3 de la mayonnaise et le jus de 1 quartier de citron vert par personne. Salez et poivrez à votre goût.
2
- Dans l'assiette creuse, mélangez la chapelure panko avec le paprika, du sel et du poivre.
- Épongez le poisson avec l'essuie-tout puis coupez-le en 3.
- Badigeonnez-le du reste de mayonnaise, puis passez-le dans la chapelure panko.
- Faites fondre le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer uniformément le poisson 3 à 5 minutes.
3
- Pendant ce temps, enveloppez les tortillas dans de l'aluminium et passez-les 3 à 4 minutes au four.
- Coupez la tomate en dés et le concombre en demi-rondelles.
Le saviez-vous ? Le concombre a tout pour plaire ! Il contient principalement de l’eau, mais renferme aussi des vitamines et minéraux. Hydratant, il est peu calorique et vous apporte aussi des nutriments essentiels.
4
- Servez tous les éléments (tortillas, mâche, tomate, concombre, carotte, quartiers de citron vert et poisson) séparément à table.
- Laissez chacun composer ses tortillas à sa guise !
