Stroganoff végétarien et riz
préparé avec du poivron et des champignons- Gluten
- Orge
- Moutarde
- Soja
La sauce Worcestershire est l'ingrédient star de ce plat mais savez-vous en prononcer le nom correctement? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories
Ingrédients
½ pièce(s)
Oignon
1 pièce(s)
Gousse d'ail
100 g
Bâtonnets de poivron
¼
Concentré de tomate
125 g
Champignons blonds
¾ cc
Paprika en poudre
85 g
Riz long grain
50 g
Crème fraîche épaisse
3.75 ml
Sauce Worcestershire
(Contient: Gluten, Orge , Moutarde, Soja)
5 g
Persil frisé frais
Ingrédients à avoir chez soi
1 cc
Moutarde
1 cs
Beurre [végétal]
à votre convenance
Poivre et sel
½ cs
Farine
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
½ cs
Vinaigre de vin rouge
Ustensiles
Instructions
Par personne, mélangez 75 ml d'eau et 1/4 de cube de bouillon de légumes. Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition pour le riz. Ajoutez-y une pincée de sel. Emincez l'oignon et écrasez ou émincez l'ail. Coupez les champignons blonds en lamelles.
Faites chauffer 1 cs de beurre par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y cuire l'ail, l'oignon, les bâtonnets de poivron et les champignons 6 à 8 minutes avec le paprika en poudre. Pendant ce temps, faites cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle.
Conseil: Le saviez-vous ? Les champignons sont riches en phosphore, qui combiné au calcium favorise des os et des dents solides. On retrouve le phosphore principalement dans la viande, le poisson et les produits laitiers, mais aussi dans les légumineuses, les produits à base de céréales complètes et les champignons.
Ajoutez le concentré de tomate et la sauce worcestershire à la sauteuse et faites cuire 2 à 3 minutes. Ajoutez 1/2 cs de farine par personne, mélangez bien et faites cuire 1 minute en remuant. Déglacez les légumes dans la sauteuse avec 1/2 cs de vinaigre de vin rouge par personne et ajoutez-y le bouillon. Baissez le feu et incorporez la crème fraîche et 1 cc de moutarde par personne. Laissez mijoter 3 à 4 minutes. Salez et poivrez.
Hachez grossièrement le persil plat. Servez le riz sur les assiettes. Versez la sauce aux légumes sur le riz. Garnissez du persil.
