Soupe de courgette et petit pois VEGGIE
feta, basilic et noisettes
Calories
:
636 kcalProtéines
:
20.6g protéinesPréparation
:
20 minutesDifficulty
:
IntermédiaireAllergènes:
- Gluten
- Blé
- Orge
- Seigle
- Lait (contient du lactose)
- Céleri
- Peut contenir des traces d'allergènes
- Lait (contient du lactose)
- Œuf
- Moutarde
- Soja
- Fruits à coque
- Graines de sésame
Produit dans un atelier qui traite des œufs, du lait, du poisson, des arachides, du sésame, des crustacés, du soja, des fruits à coque et du blé.
Ingrédients
quantité
1 pièce(s)
Gousse d'ail
½ pièce(s)
Oignon
⅓ pièce(s)
Courgette
50 g
Petits pois
(Peut contenir : Céleri)
1 pièce(s)
Baguette
(Contient : Gluten, Blé , Orge , Seigle Peut contenir : Lait (contient du lactose), Œuf, Moutarde, Céleri, Soja, Fruits à coque, Graines de sésame)
2.5 g
Basilic frais
20 g
Feta
(Contient : Lait (contient du lactose))
5 g
Noisettes grillées
Non inclus dans la livraison
½ cs
Huile d'olive
180 ml
Eau
à votre convenance
Poivre et sel
¼ pièce(s)
Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel
Valeurs nutritionnelles
Calories636 kcal
Énergie (kJ)2660 kJ
Graisses12.6 g
Graisses saturées4.7 g
Glucides105.9 g
Sucres6.3 g
Fibres alimentaires8.8 g
Protéines20.6 g
Sel4.9 g
En raison des différents fournisseur auprès desquels nous achetons nos produits, les valeurs nutritives par repas peuvent varier en fonction de votre région.
Ustensiles
•Casserole à soupe
•Mixeur plongeant
Instructions
1
- Préchauffez le four à 220°C.
- Écrasez ou émincez l'ail.
- Coupez l'oignon en gros morceaux.
- Coupez la courgette en demi-rondelles de 1 à 2 cm d’épaisseur.
2
- Faites chauffer 1/2 cs d'huile d’olive par personne à feu moyen-vif dans la marmite à soupe. Faites-y cuire l'ail, l'oignon et la courgette 3 à 4 minutes.
- Ajoutez, par personne : 180 ml d'eau, 1/4 de bouillon cube de légumes et les petits pois, puis portez à ébullition sans couvercle (voir conseil).
- Faites cuire la soupe 5 à 8 minutes.
- Mixez la soupe en un tout homogène au mixeur plongeant. Gouttez et rectifiez éventuellement l'assaisonnement avec du sel et du poivre.
Conseil: Les légumes verts cuisent mieux sans couvercle, car ils conservent ainsi leur belle couleur.
3
- Mettez le reste de la baguette sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-la 8 à 10 minutes.
- Pendant ce temps, déchirez grossièrement le basilic.
- Émiettez la feta.
Conseil: Si vous avez préparé la soupe à l'avance, réchauffez-la dans ce cas 10 minutes à feu doux, sans couvercle, avant de la servir.
4
- Servez la soupe dans des bols à soupe.
- Garnissez-la de basilic frais et de feta.
- Saupoudrez des noisettes grillées qu'il vous reste de l’entrée.
- Coupez la baguette en tranches et accompagnez-en la soupe.
