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Linzen-parelcouscoussalade met rodebietencrème
met geitenkaas, appel en dille
In dit recept maak je zelf rodebietencrème met yoghurt-tahin, honing en citroen. Het resultaat is een frisse en romige groentecrème die niet alleen kleur toevoegt, maar ook vezels en vitaminen!
Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen.
Ingrediënten
40 gram
Parelcouscous
1 blik(ken)
Linzen
½ stuk(s)
Ui
½ stuk(s)
Citroen
5 gram
Walnootstukjes
½ stuk(s)
Appel
125 gram
Gekookte rode bieten
2.5 gram
Verse dille
25 gram
Yoghurt-tahinsaus
20 gram
Veldsla
50 gram
Verse geitenkaas
(Bevat Melk (inclusief lactose))
Zelf toevoegen
naar smaak
Peper en zout
1 el
Extra vierge olijfolie
125 ml
Zoutarme groentebouillon
½ el
Honing
1 tl
Zwarte balsamicoazijn
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Voedingswaarden
Benodigdheden
Instructies
Dans la casserole, préparez le bouillon pour le couscous perlé. Ajoutez-y le couscous perlé et faites-le cuire 12 à 14 minutes à couvert, jusqu’à absorption complète. Égrainez-le à la fourchette et réservez-le sans couvercle. Égouttez les lentilles.
Émincez l’oignon rouge. Pressez la moitié du citron et taillez l’autre en quarts. Concassez grossièrement les noix. Retirez le trognon de la pomme et coupez-en la chair en fins quartiers. Coupez la betterave en gros morceaux.Hachez grossièrement l’aneth.
Tip: Appel bevat pectine. Door het eten van deze fermenteerbare vezel voed je je darmbacteriën en houd je je immuunsysteem sterk. Het eten van pectine heeft ook een gunstig effect op je cholesterolgehalte.
Faites chauffer la poêle à feu vif, sans matière grasse, et faites-y dorer les noix. Dans le bol profond, mixez la betterave, la sauce au yaourt-tahini, du sel et du poivre et, par personne : 1 cs de jus de citron, 1/2 cs de miel et 1/2 cs d’huile d’olive vierge extra au mixeur plongeant jusqu’à obtenir une sauce homogène. Ajoutez les lentilles, la pomme, l’oignon, le reste de l’huile d’olive vierge extra et le vinaigre balsamique noir au couscous perlé. Mélangez.
Tip: Wist je dat bietjes zeer vezelrijk zijn? De hoeveelheid in dit gerecht levert je 15% van de ADH. Daarnaast zijn bieten rijk aan kalium, wat bijdraagt aan het behoud van een gezonde bloeddruk.
Servez la mâche et la salade de couscous perlé aux lentilles sur les assiettes. Garnissez du fromage de chèvre, des noix grillées, de l’aneth et des quartiers de citron. Accompagnez le tout de la crème de betterave.
