Chou-fleur « bang bang » croustillant et riz à l’ail
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Chou-fleur « bang bang » croustillant et riz à l’ail

Chou-fleur « bang bang » croustillant et riz à l’ail

légumes et mayonnaise pimentée

Bang bang ! Cette recette est traditionnellement préparée avec du poulet qui doit être tapé fermement pour l’aplatir, ce qui le rend délicieusement tendre.

Tags:
Végé
Légumes +
Allergènes:
Moutarde
Œuf
Blé
Soja

Référez-vous toujours à l'étiquette du produit pour les informations complètes sur les ingrédients et les allergènes

Préparation35 minutes
Cuisson30 minutes
DifficultéIntermédiaire

Ingrédients

quantité

25 g

Mayonnaise

(Contient Moutarde, Œuf)

1 sachet(s)

Sauce au chili sucrée et épicée

25 g

Chapelure panko

(Contient Blé)

100 g

Fleurettes de chou-fleur

1 pièce(s)

Gousse d'ail

75 g

Riz jasmin

75 g

Épinards

1 pièce(s)

Carotte

¼ pièce(s)

Oignon

½ pièce(s)

Concombre

10 ml

Sauce soja

(Contient Soja, Blé)

10 g

Graines de sésame

Ingrédients à avoir chez soi

1 cc

Vinaigre de vin blanc

1 cs

Huile d'olive

à votre goût

Poivre et sel

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Valeurs nutritionnelles

Énergie (kcal)822 kcal
Énergie (kJ)3440 kJ
Graisses38.7 g
dont saturés4.5 g
Glucides95.1 g
dont sucres13 g
Fibres9.5 g
Protéines17.6 g
Sel2.6 g

Ustensiles

Grand bol
Petit bol
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole avec couvercle
Poêle

Instructions

Préparer
1

Préchauffez le four à 200 °C. Dans le grand bol, mélangez la mayonnaise et la sauce au chili sucrée et épicée. Mettez la moitié de la mayonnaise pimentée dans le petit bol et réservez. Dans le 2e grand bol, mélangez la chapelure panko, 1/4 cs d’huile d’olive par personne et 1 pincée de sel.

Cuire le chou-fleur
2

Mettez les fleurettes de chou-fleur dans le grand bol contenant la mayonnaise pimentée et mélangez bien. Veillez à ce qu’elles en soient entièrement recouvertes. Mettez-les ensuite dans le bol contenant la panko et mélangez bien jusqu’à ce qu'elles en soient aussi totalement recouvertes. Disposez-les sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez 20 à 25 minutes (voir conseil).

Conseil : Pour un résultat encore plus croustillant, laissez suffisamment de place entre les fleurettes de chou-fleur sur la plaque de cuisson. Si elles sont trop serrées, utilisez éventuellement 2 plaques.

Cuire le riz
3

Émincez ou écrasez l’ail. Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne à feu doux dans la casserole et revenir l’ail 1 à 2 minutes. Ajoutez le riz et 250 ml d’eau par personne. Faites-le cuire 10 à 12 minutes à couvert. Ensuite, retirez la casserole du feu et réservez-le 5 minutes à couvert pour en terminer la cuisson. Égouttez-le si nécessaire (voir conseil).

Conseil : Ce repas est calorique. Si vous surveillez vos apports caloriques, faites cuire tout le riz, mais utilisez-en seulement les 2/3. Vous pourrez intégrer le reste dans un sauté ou une soupe le lendemain par exemple.

Couper les légumes
4

Retirez les grosses tiges d’épinard s'il y en a. Hachez grossièrement les épinards. Coupez la carotte en fines demi-rondelles. Émincez l'oignon. Coupez le concombre en fines rondelles.

Cuire les légumes
5

Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne dans la poêle et cuire la carotte 4 à 6 minutes. Ajoutez ensuite les épinards, l'oignon et la sauce soja. Faites cuire le tout 2 minutes en remuant régulièrement. Préparez ensuite la sauce « bang bang » » en mélangeant le reste de la mayonnaise pimentée au vinaigre de vin blanc.

Servir
6

Servez le riz à l’ail dans des assiettes creuses, disposez les légumes par-dessus et terminez par le chou-fleur croustillant. Présentez la sauce « bang bang » en accompagnement et garnissez le plat de concombre et graines de sésame.

Le saviez-vous ? Ce plat contient plus de 350 g de légumes, soit plus que les AJR. Une portion vous apporte d’importantes quantités de fer, calcium, vitamine C et plusieurs vitamines B.