Bulgurbowl met vegetarische kipstukjes

Name: Bulgurbowl met vegetarische kipstukjes met gedroogde cranberry's, yoghurtsaus en courgette
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: Middle East
Ingredients: 150 gram Bulgur; 160 gram Vegetarische kipstukjes; 40 gram Mix van ajuin en look; 1 stuk(s) Courgette; 2 stuk(s) Tomaat; 10 gram Verse bladpeterselie en munt; 40 gram Gedroogde cranberry's; 100 gram Biologische volle yoghurt; 1 zakje(s) Midden-Oosterse kruidenmix; 20 gram Gezouten amandelen; ½ stuk(s) Citroen; ½ stuk(s) Zoutarm groentebouillonblokje; 2 el Olijfolie; 2 el Honing [of plantaardig alternatief]; 300 ml Water; naar smaak Extra vierge olijfolie; naar smaak Peper en zout

met gedroogde cranberry's, yoghurtsaus en courgette

Bestel soortgelijke recepten voor € 3,36 per portie

Amandelen, vaak verward met noten, zijn eigenlijk zaden van de amandelboom (Prunus dulcis). Hierdoor behoren amandelen tot de steenvruchtfamilie, net als perziken en abrikozen!

Labels:

Veggie

Allergenen:

Hvede

•Egg

•Soja

•Milk

•Amandelnoten

•Jordnødder

Raadpleeg altijd het productetiket voor de meest accurate informatie over ingrediënten en allergenen.

Bereidingstijd15 minuten

Oventijd15 minuten

NiveauMakkelijk

Ingrediënten

Hoeveelheden

75 gram

Bulgur

80 gram

Vegetarische kipstukjes

20 gram

Mix van ajuin en look

½ stuk(s)

Courgette

1 stuk(s)

Tomaat

5 gram

Verse bladpeterselie en munt

20 gram

Gedroogde cranberry's

50 gram

Biologische volle yoghurt

½ zakje(s)

Midden-Oosterse kruidenmix

10 gram

Gezouten amandelen

¼ stuk(s)

Citroen

Zelf toevoegen

¼ stuk(s)

Zoutarm groentebouillonblokje

1 el

Olijfolie

1 el

Honing [of plantaardig alternatief]

150 ml

Water

naar smaak

Extra vierge olijfolie

naar smaak

Peper en zout

Voedingswaarden

Energie (kJ)3411 kJ

Energie (kcal)815 kcal

Vetten27.9 g

waarvan verzadigd4.9 g

Koolhydraten96.6 g

waarvan suikers34.9 g

Vezels19.7 g

Eiwitten34.6 g

Zout1.9 g

Benodigdheden

•Pan met deksel

•Koekenpan

•Saladekom

•Kleine kom

Instructies

Breng de aangegeven hoeveelheid water aan de kook in een pot met deksel voor de bulgur. Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pot.
Voeg, zodra de bouillon kookt, de bulgur toe. Zet het vuur laag en kook, afgedekt, in ongeveer 10 - 12 minuten droog. Roer de bulgur daarna met een vork los en laat zonder deksel uitstomen.
Snijd ondertussen de courgette in dunne halve maantjes. Snijd de tomaat in blokjes en de citroen in partjes.

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een pan op middelhoog vuur en bak de ui-knoflookmix en de courgette 8 - 10 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
Snijd de munt en de peterselie fijn. Meng de helft van de verse kruiden in een kleine kom met de yoghurt, peper en zout.
Meng in een saladekom de tomatenblokjes met de gedroogde cranberry's en overige verse kruiden.

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een tweede pan op hoog vuur. Bak de vegetarische kipstukjes in 4 minuten rondom bruin.
Verlaag het vuur naar middelhoog, voeg 1 el honing per persoon en de Midden-Oosterse kruiden toe en bak nog 1 - 2 minuten.
Voeg de gekookte bulgur en gebakken groenten toe aan de saladekom met tomatenblokjes en meng goed.

Breng op smaak met extra vierge olijfolie, het sap van 1 citroenpartje per persoon, peper en zout.
Verdeel de bulgur over kommen en leg de vegetarische kipstukjes erop.
Besprenkel met de munt-yoghurtsaus. Garneer met de amandelen. Serveer met de overige citroenpartjes.